Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías
- Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
- Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
- Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
- Caminar 30 minutos todos los días.
- Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
- Puedes combinar entre sí los platos.
- Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
Desayuno
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Almuerzo
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Comida
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Merienda
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Cena
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Lunes
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- Café con leche desnatada o infusión.
- Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar.
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- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
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- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.
- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.
- Una infusión de te verde.
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- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
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- Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado.
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Martes
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- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales
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Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
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- Coliflor y brócoli al horno o hervido.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde.
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- Una infusión o zumo de limón.
– Una tostada de pan con pavo y queso fresco
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- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
- Bacaladitos a la plancha.
- Un yogurt desnatado.
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Miércoles
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- Café con leche desnatada o infusión.
- Tres galletas integrales
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- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
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-Espinacas con un chorrito de leche y ajo.
- Pollo asado.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde.
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- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
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- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
- Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.
- Un yogurt desnatado
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Jueves
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- Café con leche desnatada o infusión.
- Una ensalada de frutas.
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- Una infusión de te rojo.
- Una tostada de pan con pavo y queso fresco.
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- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
- Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde.
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- Tres galletas integrales.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
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- Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado
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Viernes
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- Café con leche desnatada o infusión.
- Un yogurt desnatado.
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- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
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-Alcachofas hervidas o asadas.
- Lenguado a la plancha.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde.
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- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
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- Salteado de champiñones y setas.
- Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado
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Sábado
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- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales
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- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
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-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
- Un yogurt desnatado.
- Una infusión de te verde.
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- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
- Una tostada de pan con pavo y queso fresco
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- Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
- Dos totadas con queso light.
- Un yogurt desnatado
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Domingo
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- Café con leche desnatada o infusión.
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- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
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-Parrillada de verduras.
- Pollo asado.
- Dos rodajas de piña natural.
- Una infusión de te verde.
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- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
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- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
-Hamburguesa de pollo a la plancha.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado
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