Dieta de Mantenimiento

• Aclaraciones previas
• Esta dieta de mantenimiento incluye 4 comidas al día: desayuno, comida, merienda y cena por lo que es conveniente no comer muy tarde para distribuirlas a lo largo del día.
• La dieta de mantenimiento lleva 60 g de pan (1 panecillo) para todo el día.
• Incluye 100 g de fruta en la comida y 100 g en la cena.
• Se pueden usar edulcorantes artificiales (sacarina) aunque no es muy recomendable.
• Hidratarse adecuadamente: Al menos 1 l de agua (4 vasos) al día.
• Aceite (preferiblemente de oliva): 20 g= 2 cucharadas soperas para todo el día.
• La leche será desnatada.

• TODOS LOS DÍAS
  • Desayuno
    • 200 ml de leche con café o té sin azúcar o 1 yogur desnatado
    • 200 g de fruta o 30 g de pan integral.
  • Merienda
    • 200 ml de leche con café o té sin azúcar o 1 yogur desnatado
    • 200 g de fruta.
• LUNES
  • Comida
    • 200 g de espinacas rehogadas.
    • 100 g de pescado (sin desperdicios) al horno.
  • Cena
    • 200 g de acelgas y zanahorias estofadas.
    • 100 g de filete de ternera a la plancha con lechuga.
• MARTES
  • Comida
    • 200 g de zanahorias estofadas.
    • 100 g de pollo (sin desperdicios) asado con lechuga.
  • Cena
    • 200 ml de consomé aderezado con huevo duro y 20 g de jamón york.
    • Filete de 100 g empanado con lechuga.
• MIÉRCOLES
  • Comida
    • 200 g de coliflor hervida.
    • 100 g de pollo asado (sin desperdicios).
  • Cena
    • Sopa de pasta (30 g de pasta pesada en crudo).
    • 100 g de pescado (sin desperdicios) a la plancha con lechuga y tomate (100 g).
• JUEVES
  • Comida
    • 200 g de ensalada mixta.
    • 100 g de pescado (sin desperdicios) a la plancha con 100 g de patata cocida.
  • Cena
    • 100 g de crema de guisantes o un caldo dietético
    • 1 huevo al plato con 100 g de guarnición de verdura.
• VIERNES
  • Comida
    • Sopa de pasta (30 g pesada en crudo).
    • 100 g de merluza a la romana (sin desperdicios), con ensalada.
  • Cena
    • 200 g de verdura rehogada.
    • Un filete de 100 g a la plancha con lechuga.
• SÁBADO
  • Comida
    • 200 g de puré de verdura.
    • Filete de 100 g a la plancha con ensalada.
  • Cena
    • 200 ml de sopa juliana o caldo dietético.
    • 100 g de pollo asado (sin desperdicios) con 100 g de ensalada.
• DOMINGO
  • Comida
    • Sopa de marisco (30 g de pasta en crudo).
    • 100 g de carne de vaca asada con 100 g de guarnición de verduras.
  • Cena
    • 200 ml de consomé aderezado con huevo duro y 20 g de jamón york.
    • 100 g de pescado (sin desperdicios) al horno.