Plan semanal de la dieta para adelgazar 5 kilos
- Desayuno
- Para desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos)
- 2 piezas de frutas
- 1 vaso de zumo
- 30-50 gramos de cereales integrales
- Para desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos)
- Ejercicio matinal:
- Calentamiento suave.
- Carrera continua 4 – 5 kms
- Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 – 300
- Serie de estiramientos.
- Hidratamos con zumos de fruta, a ser posible naturales.
- Ejercicio matinal:
- Comida
- Para comer en la dieta para adelgazar 5 kilos:
- Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)
- Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos.
- Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.
- Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesión deportiva de la tarde.
- Ejercicio vespertino:
- Calentamiento suave en piscina
- 10 – 15 piscinas ( 500 – 750 mts.) el ritmo lo pones tu.
- Para comer en la dieta para adelgazar 5 kilos:
- Cena
- Para cenar en la dieta para adelgazar 5 kilos:
- 3 o 4 piezas de fruta (evita el plátano y otras frutas con poco líquido)
- 1 yogur desnatado
- Sopa ligera sin tropezones
- Acompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejor los alimentos.
- El sexto y séptimo día descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energías rápidas. Por ejemplo un caldo dietético.
- Una opción puede ser la ensalada de legumbres siempre que no se le añada jamón u otras grasas.
- Para cenar en la dieta para adelgazar 5 kilos:
- Entre horas
- Picar entre horas en la dieta para adelgazar 5 kilos
- Para picar entre horas en este tipo de dietas hemos de tener en cuenta que estamos realizando ejercicios cardiovasculares, por lo que frutos secos como los siguientes:
- Nueces
- Avellanas
- Pistacho
- Nos ayudan a regular el colesterol y la tensión, pero siempre con moderación.
- Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol, los azúcares, las frituras o las conservas en aceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo la práctica de algún tipo de ejercicio físico que ayude a obtener resultados con la dieta y a tonificar los músculos del cuerpo.
- En el caso de retener líquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.
- Picar entre horas en la dieta para adelgazar 5 kilos
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