24 de marzo de 2014

Dieta para adelgazar 5 kilos

Plan semanal de la dieta para adelgazar 5 kilos
  • Desayuno
    • Para desayunar en la dieta de los 5 kilos: (media hora antes de ejercitarnos)
      • 2 piezas de frutas
      • 1 vaso de zumo
      • 30-50 gramos de cereales integrales


    • Ejercicio matinal:
      • Calentamiento suave.
      • Carrera continua 4 – 5 kms
      • Series abdominales de entre 30 y 50 hasta 200 – 300
      • Serie de estiramientos.
    • Hidratamos con zumos de fruta, a ser posible naturales.
  • Comida
    • Para comer en la dieta para adelgazar 5 kilos:
      • Primer plato :Arroz o pasta si se desea en ensalada o cocida, acompañada de : ( guisantes, zanahoria, pasas, surimi, champiñón o seta, judia verde tierna, habas tiernas, puerros, cebolla, ajo, u otras verduras salteadas)
      • Segundo plato: carne o pescado a la plancha, sin salsas ni aceites grasos.
      • Postre: una o dos piezas de fruta o una gelatina o yogur desnatado.
    • Pausa. (realizaremos una hora de siesta a ser posible) esto ayuda a digerir los alimentos pero sobre todo a reposar para la sesión deportiva de la tarde.
    • Ejercicio vespertino:
      • Calentamiento suave en piscina
      • 10 – 15 piscinas ( 500 – 750 mts.) el ritmo lo pones tu.
  • Cena
    • Para cenar en la dieta para adelgazar 5 kilos:
      • 3 o 4 piezas de fruta (evita el plátano y otras frutas con poco líquido)
      • 1 yogur desnatado
      • Sopa ligera sin tropezones
    • Acompañaremos la cena de infusiones tibias que ayudan a digerir mejor los alimentos.
    • El sexto y séptimo día descansamos del ejercicio y lo sustituimos por un paseo largo, con lo que se sustituyen el arroz y la pasta por cualquier otro primer plato suave, pues no se necesitan energías rápidas. Por ejemplo un caldo dietético.
    • Una opción puede ser la ensalada de legumbres siempre que no se le añada jamón u otras grasas.
  • Entre horas
    • Picar entre horas en la dieta para adelgazar 5 kilos
      • Para picar entre horas en este tipo de dietas hemos de tener en cuenta que estamos realizando ejercicios cardiovasculares, por lo que frutos secos como los siguientes:
      • Nueces
      • Avellanas
      • Pistacho
    • Nos ayudan a regular el colesterol y la tensión, pero siempre con moderación.
    • Además, se recomienda evitar las bebidas carbonatadas, el alcohol, los azúcares, las frituras o las conservas en aceite y los frutos secos. Al igual que se recomiendo la práctica de algún tipo de ejercicio físico que ayude a obtener resultados con la dieta y a tonificar los músculos del cuerpo.
    • En el caso de retener líquidos, se recomienda tomar un caldo de verduras (sin sal), con apio, perejil y cebolla.

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